51 korte tips voor lotgenoten

Wat als de drang om jezelf te beschadigen toeneemt? Misschien kun je wel iets doen om het te voorkomen. Hieronder een aantal praktische tips, van, voor en door lotgenoten. Misschien helpt het je. En heb je zelf goede tips? Laat het ons weten!

  1. Zoek afleiding, ga wat doen.
  2. Zorg ervoor dat je niet alleen bent.
  3. Bel anderen of bel Stichting Zelfbeschadiging.
  4. Houd ijsklontjes in je handen.
  5. Doe aan reality-checking.
  6. Luister naar de radio of muziek.
  7. Stampvoet door de kamer.
  8. Scheur oude kranten.
  9. Smijt en gooi met jongleerballen.
  10. Sla en schreeuw in een kussen.
  11. Gebruik een rode markeerstift.
  12. Kras op een kladblok.
  13. Concentreer je op je ademhaling.
  14. Probeer je spieren te ontspannen.
  15. Masseer de bewuste plekken.
  16. Doe verband om (bij voorbaat).
  17. Lees hardop uit een boek of krant.
  18. Schrijf of teken wat je voelt.
  19. Neem een bad of douche.
  20. Denk aan de langere termijn.
  21. Neem een theelepel sambal.
  22. Aai je huisdier(en).
  23. Smeer dampo onder je neus.
  24. Ga een taak of een spelletje doen.
  25. Gebruik henna of verf.
  26. Put jezelf fysiek uit (bv dansen).
  27. Probeer het telkens uit te stellen.
  28. Stel jezelf gerust (onder een deken).
  29. Onderhandel met je stemmen.
  30. Teken jezelf en kras de tekening.
  31. Onderzoek wat er gaande is.
  32. Brand rustgevende wierook.
  33. Ga schoonmaken, koken, e.d.
  34. Sla met platte hand op iets.
  35. Uit jezelf d.m.v. tekenen, schrijven, kleien of andere creatieve bezigheden.
  36. Zoek iets uit wat je interesseert en waar je meer over wilt weten.
  37. Hou een soort dagboek bij van gebeurtenissen en je gevoelens/ gedachten.
  38. Uit je gevoelens over anderen door ze (denkbeeldige) brieven te schrijven.
  39. Doe regelmatig ontspanningsoefeningen, zeker als je lijf gespannen is.
  40. Doe concentratie-oefeningen (bv. neem iets in gedachten en beschrijf het).
  41. Zoek steun bij anderen, probeer nieuwe contacten te maken als je eenzaam bent.
  42. Doe aan lichaamsbeweging, een sport, verzin zelf iets of haal het uit een boek.
  43. Creëer een veilige plek in je hoofd, fantaseer hierover.
  44. Haal eventuele triggers uit je directe omgeving (mesjes, foto’s, e.d.).
  45. Zorg goed voor jezelf door regelmatig te slapen, eten en medicijnen te nemen.
  46. Gebruik geen drugs of alcohol.
  47. Maak een lijstje met telefoonnummers van mensen die je kunt bellen.
  48. Vermijd risicovolle situaties, gebeurtenissen en mensen (triggers).
  49. Doe iets voor anderen, ga vrijwilligerswerk doen.
  50. Wees aardig voor jezelf, gun jezelf iets extra’s, koop iets leuks voor jezelf.
  51. Probeer op een neutrale manier achter de betekenis van je zelfbeschadiging te komen, beschrijf
    jezelf en het proces waar je inzit (evt. in de derde persoon).

Comments are closed.