Na een jaar corona zitten veel mensen in een dip, ze voelen zich somber, angstig of gestrest. Sommige mensen doen zichzelf dan opzettelijk pijn. Zelfbeschadiging is voor hen een overlevingsstrategie. Zit jij ook niet lekker in je vel? Praat erover, dat lucht op! Vind je het moeilijk om erover te praten? Hieronder geven wij tips die in onze ervaring kunnen werken wanneer de druk te hoog oploopt en je erover zou willen praten maar niet weet hoe.

Goede openingszinnen

Allereerst, hoe begin je een moeilijk gesprek? Zeg gewoon dat je het lastig vindt om erover te beginnen:

• Ik wil je graag iets vertellen wat ik moeilijk vind / waar ik mij voor schaam / wat ik ongemakkelijk vind. Toch wil ik je graag vertellen hoe ik mij voel.
• Ik voel mij al een tijdje somber, eenzaam, verdrietig, radeloos, bezorgd…
• Ik weet soms niet meer waar ik het zoeken moet en denk dan wel eens aan zelfbeschadiging, en dat vind ik eng/daar ik schaam me ervoor/daarover voel ik me schuldig/…)

Lees meer tips voor een gesprek op Sameninmijnschoenen.nl.

Bij wie klop je aan?

Bedenk van tevoren goed bij wie je je hart kunt luchten: een vriendin, tante, docent of aardige buurvrouw. Tegen wie durf je open te zijn over wat je doet als je niet lekker in je vel zit of wie vertel je waarover je piekert? Is er weleens iemand die vraagt hoe het met je gaat? Antwoord dan eerlijk en zeg dat je je niet goed voelt.

Wat verwacht je?

Het is handig om aan te geven wat je van iemand verwacht. Wil je alleen je verhaal kwijt en geeft begrip van de luisteraar al steun genoeg? Of kan de vriend of kennis iets voor je doen, om je minder alleen te laten voelen?

Luisterend oor

Misschien schaam je je voor je gevoel. Misschien schaam je je omdat je jezelf al beschadigd hebt, jezelf zou willen beschadigen of dat je steeds vaker rondloopt met de gedachte dood te willen. Wij hebben ervaren hoe belangrijk het is om daarover te praten. Ten eerste omdat het je kan opluchten. Ten tweede omdat je zelf de dingen op een rijtje zet als je erover vertelt. Dat kan helpen om jezelf beter te begrijpen. Ten derde omdat anderen je kunnen en willen helpen. Al is het maar door naar je te luisteren. Durf je (nog) niemand in je omgeving in vertrouwen te nemen? Chat of bel dan met de Luisterlijn, zij bieden dag en nacht een luisterend oor via 088 0767 000.

Self-Injury Awareness Day

Vandaag (1 maart) is Self-Injury Awareness Day (SIAD), een dag waarop wereldwijd aandacht wordt gevraagd voor zelfbeschadiging. Praten over zelfbeschadiging is nog steeds taboe. Mensen schamen zich en voelen zich eenzaam. Voor mensen die zichzelf beschadigen, is zelfbeschadiging veelal een overlevingsstrategie, een manier van omgaan met innerlijke pijn, negatieve emoties of gedachten. Een overlevingsstrategie is dus bedoeld om te overleven, om overeind te blijven doen. Zelfbeschadiging kun je minderen, en uiteindelijk zelfs stoppen. Hiervoor is het belangrijk om te leren waarom jij jezelf beschadigt en welke alternatieven er voor jou werken om met stress en negatieve emoties om te gaan. Praten over hoe je je voelt is een belangrijke maar vaak moeilijke stap.

Forum of mailmaatje

Contact met lotgenoten kan een eerste stap zijn om je hart te luchten en te begrijpen wat er in je omgaat. De vrijwilligers van de Stichting Zelfbeschadiging hebben ervaring met zelfbeschadiging. Zij luisteren naar lotgenoten en naasten, bieden steun en advies via het forum of mailmaatjescontact en geven voorlichting of lees de tips voor een gesprek op Sameninmijnschoenen.nl

De mailmaatjes van de Stichting Zelfbeschadiging zijn genomineerd voor de Appeltjes van Oranje. Dit jaar staan de Appeltjes van Oranje in het teken van Mentale Kracht. 233 organisaties hadden zich aangemeld, 40 organisaties gingen door naar de Stemtiendaagse en de finaledag op 28 januari. De Stichting Zelfbeschadiging was een van deze organisaties.

Tijdens de Stemtiendaagse kon het publiek van 11 tot en met 20 januari stemmen op de 40 Nederlandse projecten. Ruim 60.000 mensen brachten een stem uit. De meeste stemmen gingen naar Zelfregiecentra van Vriendendiensten uit Deventer. Onze mailmaatjes eindigden op plaats 34 met 322 stemmen.

Op 28 januari was de online finaledag, daar presenteerden de 40 kanshebbers hun project online aan elkaar en aan het Oranje Fonds. Onze mailmaatjes zijn weer een ronde verder en zijn 1 van de 12 kanshebbers. Een hele mooie prestatie! 

We zijn heel blij en dankbaar voor de erkenning en waardering die we krijgen voor het werk dat we doen. Onze mailmaatjes zijn allemaal vrijwilligers en onze stichting is volledig afhankelijk van donaties en giften. Zeker in deze tijd zien veel jongeren die om verschillende redenen in de knel zitten met zichzelf en zich beschadigen. Onze vrijwilligers bieden steun aan lotgenoten, hun familie en naasten. Als we de prijs van 15.000 euro winnen, kunnen we nog meer voor hen betekenen. Blijf dus nog even voor ons duimen!

Het blijft nog even spannend want in april kiest het Oranje Fonds bestuur de drie uiteindelijke winnaars. Zij ontvangen in juni een Appeltje van Oranje in het bijzijn van Koningin Máxima. 

Lees meer op de site van het Oranjefonds

Al bijna een jaar zijn we aan huis gekluisterd. De lockdown trekt een zware wissel op ons sociale leven. Zeker nu scholen dicht zijn en veel activiteiten stil liggen, voelen veel mensen zich eenzaam en depressief.  Voor mensen die zichzelf beschadigen bieden we contact met lotgenoten en naasten via ons forum, waar mensen elkaar steunen. Er zijn ook verschillende apps die helpen om met stressvolle situaties om te gaan en je veerkracht vergroten.

Op de ggz-appwijzer staat een overzicht van apps die je mentale veerkracht kunnen versterken. De app Calm Harm is speciaal voor mensen die zichzelf beschadigen.

De Grow It! app geeft je een steuntje in de rug. Door de app drie weken te spelen leer je jezelf beter kennen en krijg je vaardigheden die je helpen met stressvolle situaties om te gaan, zoals bijvoorbeeld nu tijdens de corona-crisis.

Wil je graag 1-op-1 contact met ervaringsdeskundigen? Meld je aan voor een mailmaatje. Heb je ervaring met zelfbeschadiging en wil je ander mensen helpen? Ook dan horen wij graag van je!

Vrijdag 11 september 2020 live praat vrijwilliger Iris Peelen van LSZ mee in de livestream van MIND over de betekenis van lotgenotencontact. Luister je ook tussen 14.45-15.15 uur via Facebook of YouTube?

Op 31 oktober doet de stichting Zelfbeschadiging mee aan een unieke editie van de Last Man Standing@home van MIND. Onze vrijwilligers staan maximaal 3 uur op een verhoging in hun huis, tuin, park of straat. Met de actie willen we zoveel mogelijk geld ophalen om psychische problemen bij jongeren te voorkomen en hen zo goed mogelijk kunnen ondersteunen.

Doneer nu!

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

Lotgenotencontact heeft positieve effecten op gezondheid. Zorgverleners zouden vaker lotgenotencontact moeten aanraden omdat het werkt. Dat concluderen Angeliek Loer en Sarah Hielema in hun onderzoek.

Alle vormen van lotgenotencontact zijn een waardevolle aanvulling op professionele hulp: face-to-face, online en via telecommunicatie. Als mensen regelmatig contact hebben met lotgenoten, hebben zij er meer baat bij dan wanneer het contact incidenteel plaatsvindt.

Photo by The Climate Reality Project on Unsplash

14 maart 2020 is er weer een MIND Familie-/Naastendag in Amersfoort, een dag die je niet wilt missen als je familie of naaste bent van iemand met een psychische kwetsbaarheid of aandoening. ’s Ochtends is er een plenair deel met interessante sprekers. ’s Middags zijn er informatieve en ontspannende workshops. Het thema van deze dag is: ‘Geef je grenzen aan?!’

Screenshot uit aflevering Zembla over Fem

Stichting Zelfbeschadiging is geschokt door het verhaal van Fem in de uitzending van Zembla van 16 oktober 2019 over anorexia. Fem, een jonge vrouw van 19 jaar, ligt al 19 maanden vastgebonden op een bed vanwege een eetstoornis en een neiging tot zelfbeschadiging. Naar verluid zonder perspectief op een menswaardiger alternatief.

Compassie

Het is voor ons onaanvaardbaar dat fixatie gedurende een dergelijke lange periode vandaag de dag in Nederland voorkomt terwijl er, hoe moeilijk misschien ook, alternatieven zijn. Hoewel wij de situatie niet persoonlijk kennen en ons allesbehalve op de stoel van behandela(a)r(en) willen plaatsen, pleiten wij er wél voor om dit soort situaties te stoppen en te voorkomen. Door te kijken naar mogelijkheden in plaats van onmogelijkheden. Door niet alleen een wellicht wankel evenwicht in de behandeling(en) te willen beheersen ter voorkoming van escalatie, maar daarnaast compassievol mee te denken en te blijven zoeken naar betere, humanere alternatieven. Bijvoorbeeld met 24/7 intensieve begeleiding door een of twee mensen. Zo kan op een humane manier voorkomen worden dat Fem zichzelf ernstig letsel toebrengt.

Oproep tot menswaardige zorg

We doen een uitermate dringend beroep op alle betrokkenen om de fixatie van Fem te beëindigen en over te gaan tot compassievolle, menswaardige zorg. Voor zover zich in Nederland vergelijkbare situaties voordoen, spreken we als lotgenotenorganisatie de hoop uit dat Fem’s schrijnende situatie de stap naar menswaardigere zorg bespoedigt.

Stichting Zelfbeschadiging

Vorig jaar lanceerden Zebra Voorlichting en MeiZorg het werkboek Van Zelfbeschadiging naar Zelfzorg. En goed nieuws: inmiddels is de tweede druk verschenen.

Met praktische, direct toepasbare oefeningen helpt het boek je om:

– inzicht te krijgen in zelfbeschadiging.
– meer controle over zelfbeschadiging te krijgen.
– je zelfzorgvaardigheden te vergroten.

Tijdens het doorlopen van de modules onderzoek je de achterliggende patronen van je zelfbeschadiging, focus je op wat je zelf graag wilt en ga je aan de slag met het uiten van emoties, hulp vragen aan anderen en het maken van een signaleringsplan.

De auteurs beschadigden zichzelf in het verleden en putten in het boek ook uit hun eigen ervaringen. Ze hebben een bundeling gemaakt van de oefeningen die hen geholpen hebben of destijds hadden kunnen helpen. Je kunt dit werkboek alleen doorwerken of samen met een begeleider of behandelaar.

Wil je ook aan de slag? Bestel het boek dan op meizorg.nl/werkboek.

Er wordt geschat dat 15% van de jongeren zichzelf ooit heeft beschadigd. Praten over zelfbeschadiging is een taboe, zowel voor jongeren die zichzelf beschadigen als hun directe omgeving. Wat moet je zeggen, waarom doet iemand het, is het gevaarlijk? De nieuwe website sameninmijnschoenen.nl geeft antwoorden, informatie en adviezen.