Lotgenoten

Alternatieven voor zelfbeschadiging

Heb je drang, of ken je iemand die zichzelf beschadigd en wil je iemand helpen met het aanbieden van alternatieven? Wat als de drang om jezelf te beschadigen toeneemt? Misschien kun je wel iets doen om het te voorkomen.  We hebben een lijst met 51 korte tips van, voor en door lotgenoten. 

Jezelf minder beschadigen of stoppen met jezelf beschadigen is vaak niet makkelijk. Je bent er niet zomaar aan begonnen en vaak is het lastig om het te verminderen of te stoppen. Wat je kan doen is een of meerdere alternatieven van deze lijst(en) proberen en kijken wat er bij je past. Als het een niet werkt kan het best zijn dat een andere wel werkt. Het is logisch dat het even tijd kost. Niets is goed en niets is fout.

Het is normaal dat het niet in een keer lukt om te minderen of stoppen met zelfbeschadiging. Voor de meeste mensen is het een proces waarbij terugvallen voorkomt. Geef niet op en wees niet te hard voor jezelf.

• Zoek afleiding, ga wat doen.
• Zorg ervoor dat je niet alleen bent.
• Bel anderen of bel Stichting Zelfbeschadiging.
• Houd ijsklontjes in je handen.
• Doe aan reality-checking.
• Luister naar de radio of muziek.
• Stampvoet door de kamer.
• Scheur oude kranten.
• Smijt en gooi met jongleerballen.
• Sla en schreeuw in een kussen.
• Gebruik een rode markeerstift.
• Kras op een kladblok.
• Concentreer je op je ademhaling.
• Probeer je spieren te ontspannen.
• Masseer de bewuste plekken.
• Doe verband om (bij voorbaat).
• Lees hardop uit een boek of krant.
• Schrijf of teken wat je voelt.
• Neem een bad of douche.
• Denk aan de langere termijn.
• Neem een theelepel sambal.
• Aai je huisdier(en).
• Smeer dampo onder je neus.
• Ga een taak of een spelletje doen.
• Gebruik henna of verf.
• Put jezelf fysiek uit (bv dansen).
• Probeer het telkens uit te stellen.
• Stel jezelf gerust (onder een deken).
• Onderhandel met je stemmen.
• Teken jezelf en kras de tekening.
• Onderzoek wat er gaande is.
• Brand rustgevende wierook.
• Ga schoonmaken, koken, e.d.
• Sla met platte hand op iets.
• Uit jezelf d.m.v. tekenen, schrijven, kleien of andere creatieve bezigheden.
• Zoek iets uit wat je interesseert en waar je meer over wilt weten.
• Hou een soort dagboek bij van gebeurtenissen en je gevoelens/ gedachten.
• Uit je gevoelens over anderen door ze (denkbeeldige) brieven te schrijven.
• Doe regelmatig ontspanningsoefeningen, zeker als je lijf gespannen is.
• Doe concentratie-oefeningen (bv. neem iets in gedachten en beschrijf het).
• Zoek steun bij anderen, probeer nieuwe contacten te maken als je eenzaam bent.
• Doe aan lichaamsbeweging, een sport, verzin zelf iets of haal het uit een boek.
• Creëer een veilige plek in je hoofd, fantaseer hierover.
• Haal eventuele triggers uit je directe omgeving (mesjes, foto’s, e.d.).
• Zorg goed voor jezelf door regelmatig te slapen, eten en medicijnen te nemen.
• Gebruik geen drugs of alcohol.
• Maak een lijstje met telefoonnummers van mensen die je kunt bellen.
• Vermijd risicovolle situaties, gebeurtenissen en mensen (triggers).
• Doe iets voor anderen, ga vrijwilligerswerk doen.
• Wees aardig voor jezelf, gun jezelf iets extra’s, koop iets leuks voor jezelf.
• Probeer op een neutrale manier achter de betekenis van je zelfbeschadiging te komen, beschrijf
  jezelf en het proces waar je inzit (evt. in de derde persoon).