Lotgenoten

 

Je staat er niet alleen voor

 

Als lotgenoten en ervaringsdeskundigen hebben we contactmogelijkheden, tips en trucs en andere informatie voor je.

Beschadig jij jezelf en wil je op een laagdrempelige manier in contact komen met lotgenoten? Bij de LSZ kan dat op verschillende manieren, op een manier die voor jou prettig is en werkt. Via het forum, directer contact met een mailmaatje, we organiseren lotgenotendagen, gespreksgroepen en speldagen.

Je kan terecht op het forum van de Stichting Zelfbeschadiging. Hier kan je ervaringen en gedachten delen met lotgenoten. Als je graag in meer direct contact wilt komen met een ervaringsdeskundige kun je een mailmaatje aanvragen.

We hebben ook regelmatig lotgenotendagen. Vanwege Corona lag dit enige tijd stil, maar nu zijn we weer gestart met (online) lotgenotendagen. Ook hebben we gespreksgroepen. Hierbij ga je met een groep onder begeleiding in gesprek. Je kunt ervaringen uitwisselen, inspiratie opdoen uit verhalen van anderen en steun vinden voor wat jou op dat moment bezighoudt. Data van bijeenkomsten vind je in de agenda.

Ook organiseren we speldagen ‘Een Steekje Los’. Dit is een spel waarin je spelenderwijs in gesprek gaat over psychische problematiek. Het spel kan gespeeld worden door groepen vrienden of vreemden die hierover in gesprek willen, het kan ook een onderdeel zijn van een gespreksgroep. In het spel kom je verschillende thema’s tegen waaronder zingeving, thuis en gezondheid. Hier krijg je vragen of opdrachten over, zo kan je iets uitbeelden, een levensvraag of kennisvraag beantwoorden of reageren op uitspraken. In samenwerking met Een Steekje Los heeft de Landelijke Stichting Zelfbeschadiging de uitbreidingsset Zelfbeschadiging ontwikkelt. In het spelen van het spel staan de opdrachten, vragen en uitspraken dan in het teken van zelfbeschadiging. Een aantal medewerkers van het team zijn opgeleid tot spelleiders. Zij organiseren regelmatig speldagen waarop Een Steekje Los gespeeld wordt.  

Steun nodig? Neem contact op!

Bel ons:  030-2311473

  • maandag 10:00 – 12:00
  • woensdag 10:00 – 12:00

Bezoek ons: Neem contact op voor een afspraak.
Mail ons: stichting@zelfbeschadiging.nl

Foto van Hannah Busing op Unsplash

Agenda

Klik hier voor data voor lotgenotendagen en andere bijeenkomsten.

Bespreekbaar maken van zelfbeschadiging

Praten over het feit dat je jezelf beschadigt is erg moeilijk. Het zelfbeschadigen wordt vaak in verborgenheid en eenzaamheid gedaan. Je kunt erg worstelen om dan toch over het onderwerp te beginnen, maar je kunt alleen je eigen hart luchten als jij de eerste stap zet.

Het artikel “bespreekbaar maken van zelfbeschadiging” bevat tips en advies over hoe je een gesprek kan aangaan over zelfbeschadiging. Het kan je helpen bij je voorbereiden op een eerste gesprek over dit onderwerp maar ook om vast na te denken over de eventuele reacties van anderen.

Het artikel kan je  hier downloaden: artikel “bespreekbaar maken van zelfbeschadiging” 

Alternatieven voor zelfbeschadiging

Heb je drang, of ken je iemand die zichzelf beschadigd en wil je iemand helpen met het aanbieden van alternatieven? Wat als de drang om jezelf te beschadigen toeneemt? Misschien kun je wel iets doen om het te voorkomen.  We hebben een lijst met 51 korte tips van, voor en door lotgenoten. 

Jezelf minder beschadigen of stoppen met jezelf beschadigen is vaak niet makkelijk. Je bent er niet zomaar aan begonnen en vaak is het lastig om het te verminderen of te stoppen. Wat je kan doen is een of meerdere alternatieven van deze lijst(en) proberen en kijken wat er bij je past. Als het een niet werkt kan het best zijn dat een andere wel werkt. Het is logisch dat het even tijd kost. Niets is goed en niets is fout.

Het is normaal dat het niet in een keer lukt om te minderen of stoppen met zelfbeschadiging. Voor de meeste mensen is het een proces waarbij terugvallen voorkomt. Geef niet op en wees niet te hard voor jezelf.

  • Zoek afleiding, ga wat doen.
  • Zorg ervoor dat je niet alleen bent.
  • Bel anderen of bel Stichting Zelfbeschadiging.
  • Houd ijsklontjes in je handen.
  • Doe aan reality-checking.
  • Luister naar de radio of muziek.
  • Stampvoet door de kamer.
  • Scheur oude kranten.
  • Smijt en gooi met jongleerballen.
  • Sla en schreeuw in een kussen.
  • Gebruik een rode markeerstift.
  • Kras op een kladblok.
  • Concentreer je op je ademhaling.
  • Probeer je spieren te ontspannen.
  • Masseer de bewuste plekken.
  • Doe verband om (bij voorbaat).
  • Lees hardop uit een boek of krant.
  • Schrijf of teken wat je voelt.
  • Neem een bad of douche.
  • Denk aan de langere termijn.
  • Neem een theelepel sambal.
  • Aai je huisdier(en).
  • Smeer dampo onder je neus.
  • Ga een taak of een spelletje doen.
  • Gebruik henna of verf.
  • Put jezelf fysiek uit (bv dansen).
  • Probeer het telkens uit te stellen.
  • Stel jezelf gerust (onder een deken).
  • Onderhandel met je stemmen.
  • Teken jezelf en kras de tekening.
  • Onderzoek wat er gaande is.
  • Brand rustgevende wierook.
  • Ga schoonmaken, koken, e.d.
  • Sla met platte hand op iets.
  • Uit jezelf d.m.v. tekenen, schrijven, kleien of andere creatieve bezigheden.
  • Zoek iets uit wat je interesseert en waar je meer over wilt weten.
  • Hou een soort dagboek bij van gebeurtenissen en je gevoelens/ gedachten.
  • Uit je gevoelens over anderen door ze (denkbeeldige) brieven te schrijven.
  • Doe regelmatig ontspanningsoefeningen, zeker als je lijf gespannen is.
  • Doe concentratie-oefeningen (bv. neem iets in gedachten en beschrijf het).
  • Zoek steun bij anderen, probeer nieuwe contacten te maken als je eenzaam bent.
  • Doe aan lichaamsbeweging, een sport, verzin zelf iets of haal het uit een boek.
  • Creëer een veilige plek in je hoofd, fantaseer hierover.
  • Haal eventuele triggers uit je directe omgeving (mesjes, foto’s, e.d.).
  • Zorg goed voor jezelf door regelmatig te slapen, eten en medicijnen te nemen.
  • Gebruik geen drugs of alcohol.
  • Maak een lijstje met telefoonnummers van mensen die je kunt bellen.
  • Vermijd risicovolle situaties, gebeurtenissen en mensen (triggers).
  • Doe iets voor anderen, ga vrijwilligerswerk doen.
  • Wees aardig voor jezelf, gun jezelf iets extra’s, koop iets leuks voor jezelf.
  • Probeer op een neutrale manier achter de betekenis van je zelfbeschadiging te komen, beschrijf
    jezelf en het proces waar je inzit (evt. in de derde persoon).

 

Soms kan het helpen muziek te luisteren die woorden geven aan wat je voelt. S10 verwoordt hier de Storm om haar heen die ze kan voelen…

Calm Harm is een app die speciaal ontwikkeld is voor het leren omgaan met de drang tot zelfbeschadiging. Een aantal van ons hebben de ervaring dat dit goed kan helpen. Wellicht kan jij er (ook) wat mee…

Foto van lilartsy op Unsplash

Ook hebben we een uitgebreide lijst met 335 alternatieven voor zelfbeschadiging. Deze lijst is opgesteld door mensen die er zelf ervaring mee hebben. Het zijn alternatieven die zij hebben uitgeprobeerd en die voor hen werken. Als je jezelf minder wilt beschadigen, je zelfbeschadiging wilt uitstellen of ermee wilt stoppen dan kan deze lijst je helpen. Er is veel keuze. Lees de lijst eens rustig door en kijk of er alternatieven tussen staan die jou aanspreken.

Er staan een aantal alternatieven op deze lijst die misschien een trigger kunnen zijn. We hebben dit zoveel mogelijk proberen aan te geven. Als je denkt dat iets juist een trigger is voor je probeer het dan niet uit.

Als je nog vragen/opmerkingen hebt over deze lijst of als je iets anders wilt weten of vragen mail dan naar: stichting@zelfbeschadiging.nl

Succes!!!

Bekijk hem hier:  de alternatievenlijst.